| Tabellen |
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Zweite Liga
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Dritte Liga
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| Jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufstehen |
| Aufwärmübungen (Hüftheben, Schwimmer, Schulterliegestütz, Ausfallschritt, Taichischwung, Steifsprung) |
| Jeden Morgen beim ersten Mal im Badezimmer |
| Zähneputzen, Gesicht waschen, Tabletten nehmen |
| An Arbeitstagen direkt nach dem Heimkommen |
An freien Tagen spätestens um 18:00 Uhr |
| 3 Minuten Training (darunter 1 Minute planken) |
5 Minuten Training (darunter 1 Minute planken) |
| Jeden Abend spätestens beim ersten Mal im Badezimmer nach Mitternacht |
| Zähneputzen, Gesicht waschen, Tabletten nehmen |
| In Arbeitswochen zwei- bis dreimal Joggen |
In Urlaubswochen dreimal Joggen |
Montag frei: Di/Do/So oder Mi/Fr/So
Dienstag frei: Di/Do/So oder Di/Fr/So
Mittwoch frei: Mi/Fr/So
Donnerstag frei: Di/Do/So
Freitag frei: Di/Fr/So oder Mi/Fr/So
Samstag frei: Di/Do/So oder Mi/Fr/So
nach der Arbeit bei: 6–14, 8-16, 9–17, 10–18, 11–19
vor der Arbeit bei: 12–20, 14–22 |
Di/Do/So oder Di/Fr/So oder Mi/Fr/So |
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Die Informationen sind Allgemeingut und stehen damit selbstverständlich zur freien Verfügung. Ich würde mich allerdings über eine Angabe der Quelle sehr freuen.
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